Mencegah dan menunda diabetes melitus tipe 2

Mencegah dan menunda diabetes melitus tipe 2 bisa dilakukan dengan cara - cara sebagai berikut. Pertama, Jaga berat badan dalam kondisi berat badan yang ideal. Orang yang terlalu gemuk akan mudah terkena penyakit khususnya penyakit diabetes melitus ini. Jika anda merasa mempunyai berat badan yang terlalu gemuk cobalah untuk menurunkan sampai pada batas normal, anda bisa melakukan latihan khusus untuk hal ini.

Kedua, Makan-makanan dengan jumlah, jenis dan jam yang mengacu pada kesehatan yang diperuntukan bagi penderita diabetes melitus tipe 2. Walaupun anda belum terkena diabetes melitus tipe 2 ini tetapi anda harus mulai berhati-hati dan menerapkan sistem makan yang sehat. Cara makan yang sehat adalah ingat 3J yaitu Jumlah, Jenis dan Jam. Jumlah tidak banyak nasinya tetapi proporsional anda bisa membagi piring kedalam 3 bagian yaitu 1/3 nasi, 1/3 lauk pauk, dan 1/3 sayuran. Jenis ya jenisnya harus banyak mengandung serat, karena serat akan baik untuk kerja insulin dan akhirnya dapat menurunkan gula darah anda. lihat makanan yang baik bagi penderita diabetes karena mengandung banyak serat. Jam, makan harus tepat pada jam makannya, artinya bila anda makan seumpanya jam 7 pagi, jam 1 siang dan jam 7 pagi, maka anda harus tetap seperti itu dan jangan pernah makan di satukan 3 kali jadi satu kali itu akan mengakibatkan gula darah anda naik karena kalori yang begitu besar. jam yang teratur itu lah yang disebut diet.

banyak gerak terhindar dari diabetes melitus tipe 2

Ketiga, aktif bergerak, banyak diantara kita sebagai pekerja kantor yang kurang gerak. Aktifitas gerak membantu untuk membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh sehabis makan. untuk itu agar lemak hilang kita harus melakukan gerak badan. Mulailah dengan berjalan-kaki atau naik sepeda dan mengerjakan pekerjaan rumah seperti nyuci mobil, motor, dan lain-lain yang intinya menggerakkan semua anggota tubuh kita.

Itulah paparan yang sangat harus anda perhatikan dan amalkan untuk mencegah dan menunda diabetes melitus tipe 2 yaitu Berat tubuh ideal, Makan yang baik, dan banyak bergerak. Lakukanlah hal itu secara teratur niscaya kita akan terhindar dari yang namanya diabetes melitus tipe 2 ini. semoga bermanfaat.