Kelebihan berat badan dapat menaikkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke. Selain itu juga kelebihan berat badan menyebabkan timbulnya masalah lain seperti darah tinggi, kolesterol jahat dan gula darah yang tinggi. Menurunkan berat badan ke tahap ideal dapat membantu mencegah dan menghilangkan masalah-masalah tersebut. Menurunkan berat badan disini bukan berarti kita harus menurunkan sebanyak mungkin, tetapi hanya dengan 5-7 kg dapat membuat sebuah perbedaan yang signifikan.
Menurunkan berat badan bagi sebagian kita mungkin terasa begitu berat karena menurunkan berat badan berarti membuat perubahan besar tentang cara makan kita dan juga tentang aktivitas fisik. Menurunkan berat badan juga memerlukan waktu yang panjang dan hal tersebut pasti akan membuat frustasi. Kabar baiknya adalah bahwa kita bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Inilah apa yang dikerjakan oleh orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badannya dan mempertahankannya.
- Mereka mengurangi kalori dan lemak
- Mereka bergerak aktif secara fisik setiap hari dalam seminggu.
- Mereka rutin sarapan pagi setiap hari.
- Mereka mencatat berat badan mereka, apa yang mereka makan dan minum dan apa yang mereka lakukan untuk aktifitas fisik.
Ini jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan ketika anda mengubah cara anda makan dan juga meningkatkan aktivitas fisik.
Langkah-langkah Kecil
Kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk mengatasi perubahan dengan menerapkan beberapa langkah kecil dan bukan sekaligus. Tetapkan tujuan yang realistis dalam jangka waktu tertentu yang dapat dipastikan hal tersebut efektif untuk anda. Pelajari lebih lanjut tentang membuat tujuan yang realistis dan dapat dicapai. 7e8c9884
Mencatat
Banyak orang menemukan bahwa dengan mencatat semuanya disebuah kertas dapat membantuk kita mencapai semua yang anda tuliskan tersebut. Maka cobalah barang 2 atau 3 minggu dan rasakan apa yang terjadi.
Tuliskan semua yang anda makan dan minum, termasuk ukuran porsi. Beberapa orang mengatur tingkat target kalori atau gram lemak dan melacak jumlahnya sehari-hari.
Catat juga apa jenis aktifitas fisik yang anda lakukan dan untuk berapa lama. Hal ini juga dapat membantu untuk menuliskan hal-hal lainnya seperti kapan atau dimana anda berolah raga, dengan siapa anda berolah raga, atau bagaimana anda merasa sebelum, selama dan setelah latihan.
Periksa berat badan anda seminggu sekali dan menuliskannya, atau gunakan pakaian anda sebagai ukuran penurunan berat badan.
Buatlah Sistem yang mendukung programmu
Banyak orang menemukan kebermanfaatan dengan orang yang juga mencoba untuk menurunkan berat badan. Pikirkan untuk bergabung dengan sebuah komunitas untuk menurunan berat badan, olahraga dll. Atau ciptakan sistem pendukungmu sendiri yaitu melalui berbicara kepada teman dan keluarga tentang keinginanmu untuk berhasil dan berjuang menurunkan berat badan. Kamu akan terkejut alangkah mereka akan mendukungmu dengan penuh.
Carilah seorang teman yang juga ingin untuk mengubah kesehatannya. Kemudian bekerjalah bersama untuk meraih tujuan-tujuanmu.
0 komentar:
Post a Comment