Olahraga untuk penderita diabetes

 

Jenis Olahraga Bagi Penderita Diabetes

Ada tiga bidang olahraga yang bisa kita fokuskan untuk penderita diabetes, yaitu daya tahan, kelenturan dan kekuatan.

Jenis Olahraga bagi penderita diabetes bidang daya tahan

Bagi penderita DM, olahraga daya tahan seperti contohnya adalah Jogging, Senam, yang intinya adalah memacu kerja jantung akan sangat berpengaruh signifikan terhadap kondisi level gula darahnya dan kesehatannya. Jantung adalah otot yang tidak bisa dilatih secara langsung, berbeda dengan lengan atau perut yang kita latih dengan push-up ataupun sit up. Untuk jantung kita latih dengan menggunakan otot-otot besar lain seperti kaki dengan cara jogging, senam dll. Usahakan untuk melakukan olah raga ini 30 menit sehari.

Jenis Olahraga bagi penderita diabetes bidang kelenturan

Untuk kelenturan dapat dilakukan dengan jalan stretching (peregangan). Hal ini juga dilakukan dengan yoga ataupun tai-chi yang kebanyakan juga menggunakan teknik-teknik pernapasan. dilakukan 5-10 menit sebelum dan atau sesudah berolahraga.

Jenis Olahraga bagi penderita diabetes bidang kekuatan

Pada bidang kekuatan ini olahraganya bisa berupa : angkat beban, push up, sit up atau menggunakan alat-alat di pusat kebugaran. Bisa dilakukan 2-3 kali seminggu.

Itulah Olahraga yang dapat atau mungkin harus dilakukan penderita DM guna mendapat manfaat yang luar biasa. diantara manfaat itu adalah :

1. Lebih percaya diri
2. Merasa lebih bugar
3. Menurunkan berat badan. yang mana pada penderita DM dianjurkan untuk memiliki tubuh yang proporsional
4. Menurunkan risiko komplikasi penyakit DM
5. Menguatkan jantung, otot dan tulang
6. Menurunkan tingkat stress.

Selain itu bagi penderita DM juga ada aktifitas yang kelihatannya bukan olahraga tetapi manfaatnya sama seperti olahraga, contoh :

1. Berjalan ke pasar
2. Mencuci kendaraan
3. Naik tangga dari pada naik lift
4. dll. yang intinya adalah bergerak memakai otot.

Semoga anda bisa rutin dan harus rutin karena diabetes hanya bisa dikontrol dengan Pengaturan makanan, olahraga, tingkat stress, dan obat itu sendiri.